Schöne und schlanke Beine ohne Dellen – wer möchte die nicht haben. Den Fettgehalt in den Beinen zu senken und dadurch schlanke und feste Beine zu bekommen ist viel einfach als viele denken. Um dieses Ziel zu erreichen, sind zwei Faktoren potentiell wichtig:
- Das richtige Krafttraining für die Beine
- Die richtige Ernährung
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Das sind die 3 besten Übungen für straffe Beine
1. Spazieren gehen
Einfacher geht es nicht: 30 Minuten stramm spazieren gehen können bis zu 200 Kalorien verbrennen und straffen deine Oberschenkelmuskulatur ohne große Anstrengung.
2. Kniebeugen
Stelle dich gerade hin – deine Beine sind hüftbreit entfernt. Atme nun tief ein und gehe in die Knie. Unten angekommen, drücke dich aus den Füßen nach oben und atme dabei kräftig durch den Mund aus. Beginne mit 10 Wiederholungen und steigere dich langsam.
3. Treppen steigen
Ob zuhause oder im Treppenhaus – durch das Steigen von Treppen trainierst du deine Oberschenkel und Waden sehr effektiv. 10 Minuten sind völlig ausreichend!
Das sind die besten 3 Tipps für die richtige Ernährung:
1. Trinke Wasser statt Softdrinks
Um Heißhungerattacken zu vermeiden, solltest du Wasser trinken statt zuckerhaltige Getränke. Für Männer werden 2,5 bis 3 Liter täglich empfohlen, für Frauen ca. einen halben Liter weniger. Durch das Trinken von Wasser förderst du unglaublich gut die Vitalität der Haut. Deine Haut wird besser durchblutet und mit mehr Sauerstoff versorgt – so kurbelst du deinen Hautstoffwechsel richtig an. Durch zuckerhaltige Getränke nimmst du zu – auch an den Beinen!
2. Esse mehr frisches Obst und Gemüse statt ungesunde Lebensmittel
Wenn dich der Heißhunger auf Süßes erwischt, versuche lieber einmal frisches Obst oder Gemüse. Sie haben viele gesunde Vitamine und Mineralstoffe und machen dich satt ohne das lästige Völlegefühl. Gönne dir einen leckeren Obstsalat oder kreiere dir aus rohem Gemüse leckere Snacks. Verabschiede dich von ungesunden Chips & Co. und probiere einfach ein paar Gemüsesticks z. B. aus Gurken und Karotten mit einem leichten Joghurt-Dip aus!
3. Verzichte auf Alkohol
So schmerzlich es auch klingt: Alkohol wirkt sich negativ auf die Nährstoffverwertung und den Organismus aus. Trinkst du Alkohol, wird sich deine Leber primär um den Abbau des Alkohols kümmern – erst danach folgen Fette und Co. Außerdem macht Alkohol Appetit auf deftiges und fettes Essen. Und das bremst noch zusätzlich den Fettabbau.
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Mit diesen einen Trick werden deine Beine in wenigen Tagen deutlich schlanker aussehen. Und das ohne Pillen, ohne ein Abnehmprogramm und ohne eine OP!
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